Pink Bow Tie ODDMOLLY - Dare to be yourself! -

Excuses are for people who don't want it bad enough

Idag har varit en skön dag, klarade av ett av mina mål; 1 timme (utan paus såklart) på löpbandet! Kände mig så himla stolt och glad efteråt, träning är verkligen min drog. Var riktigt svettig och ful efter, älskar det för då vet man att man har kört hårt! "If you still look cute after a workout, you didn't train hard enough", haha. Nästa träningsmål är att klara 1 mil! Sen åt jag lite grekisk yoghurt med en halv persika, några cashewnötter och lite agavesirap till mellis efter träningen. Inte världens nyttigaste, men inte såå farligt heller för den delen. 
Och ja, jag drack mitt té ur en kaffekopp. Frågor på det?
 
 

Health is so much more than eating right and working out

Jag vet att jag har varit dålig på att blogga de senaste dagarna, sorry about that. Har haft en liten svacka, träningen har jag varit duktig med men det har blivit alldeles för mycket känslomässigt ätande, stress och depp. Har verkligen tvivlat på mig själv och inte mått så bra de senaste dagarna..Men nu är det nya tag som gäller, tänker inte ge upp bara för att jag har haft en dålig dag eller två! I can do this! Har iallafall försökt ägna mig åt saker som jag blir glad av nu för att få upp humöret igen, igår var jag på yoga för första gången. Var otroligt skönt faktiskt, kommer verlkligen fortsätta med det. Hälsa handlar ju inte bara om att träna stenhårt och äta rätt, man måste ju hitta sitt inre lugn och bli av med stressen också. Kom ihåg det hörni! 
Bild från google.

You can do it

Tror inte jag är den enda som behöver min dagliga dos inspiration, så bjuder på lite som jag nyss scrollat igenom på insta. 
             
             
             
"Anyone can give up, it's the easiest thing to do. But to hold it together and push through when everyone else expects you to fall apart, thats true strength."

Weekly weigh-in

Idag var det dags att väga sig igen. Vägde mig varje dag förut, men nu har jag bestämt att jag ska väga mig en gång i veckan, en gång på morgonen och en på kvällen. Idag var morgonvikten 63,5 kg. När jag började för två-tre veckor sen vägde jag 67. Så jämfört med första veckan är det 3,5 kg, och jämfört med senaste gången jag vägde mig (förra veckan) är det ett halvt kilo. Så är riktigt nöjd! Får väl se ikväll ifall resultaten blir desamma när jag jämför kvällsvikten. Dock så tycker jag inte att jag har sett några riktiga förändringar på kroppen än, tycker jag har precis samma mage.. Men har ju iofs bara hållt på ett par veckor, så det kommer väl i sinom tid!
Veckans mål är att äta lagom portioner till middag och lära mig att känna efter när jag faktiskt är mätt. Det här med att inte ta en portion till när det är gott har varit min största svårighet, men nu ska det bli ändring på det! 
Bild från google.
 

Träna framför TV:n

Är riktigt sugen på att köpa Nike+ kinect training till mitt xbox360. Det verkar sjukt bra, man får ett personligt program som tas fram utifrån ens egna förmåga och sen utvecklas programmet i takt med att man själv blir bättre. Oavsett vilken nivå man börjar på och vad man har för mål med träningen. Så det blir som att ha en egen pt hemma! Så det är ett tips till alla som vill träna hemma, men samtidigt få professionella tips och råd om träningen. Verkar värt att testa! 
 

Press eller pepp?

Just nu handlar våra liv otroligt mycket om hälsa, man ska äta rätt och motionera ordentligt ochsåvidare. Medierna är fullspäckade med än den ena dieten, än den andra, olika experter som säger si och så och det finns oändlinga mängder inspiration på bl.a bloggar, instagram med mera. Men är det pepp eller press? Jag har nyligen läst många blogginlägg, tweets, fb-uppdateringar osv om denna såkallade hälsohets. Tydligen är vi motions-entusiaster "elaka" och "hetsiga" när vi "skryter" om vår hälsosamma mat eller "posar" med våra träningspass. Enligt vissa så borde vi sluta upp med att uppdatera omvärlden med våra träningar, vad vi åt och våra hälsotips eftersom vi får de som inte motionerar känna sig mindre värda. Det är tydligen okej för folk att lägga upp bilder på den stora godispåsen, men lägger man upp en bild på salladen man åt till lunch efter träningspasset så är man en "hetsare". Visst, jag förstår om man tycker att detär jobbigt att se sånna bilder medan man själv sitter och äter godis eller liknande, men ändå. Man behöver faktiskt inte titta, man kan "unfollowa" dom som lägger upp sånna bilder om man vill. Man får faktiskt respektera andras livsstil, precis somman själv förväntar sig att andra respekterar ens egen. Dessutom är det hur många människor som helst som behöver tips och råd och motivation från andra för att komma igång och kunna hålla igång med sin träning. Utan alla inspirationssidor och hälsosidor som jag följer på insta så skulle jag vara helt tom på motivation. Nej, jag tycker att vi behöver pepp till ett hälsosammare liv! Vad tycker ni, pepp eller press?

Small changes

Många tror att man absolut måste följa en strikt diet för att kunna gå ner i vikt, och struntar då i att förändra sin kost för att det verkar för jobbigt. Men man kan faktiskt få riktigt bra resultat med bara små små ändringar. Ta vad du äter till frukost exempelvis. 
  • Byt fruktyoghurt till naturell lättyoghurt
  • Byt apelsinjuice mot en vanlig apelsin
  • Byt den vita frallan mot ett mörkt grovt fullkornsbröd
  • Byt osten mot  rökt skinka eller kalkon
  • Byt cornflakes till müsli

A quickie

Tog du en portion mer än vad du borde ha gjort av den goda middagen? Eller ångrar du den där extra tårtbiten? Don't panic! Här är en snabb-workout som bränner 100 kalorier, som du enkelt kan göra hemma. Tips! Vill du bränna mer är det ju bara att göra om allt en, två eller hur många gånger du känner för det ♥

Workout-Wantie

Tycker dessa vattenflaskor från Victorias Secret är galet snygga! Vill ha alla, en för varje dag! Minst en ska inhandlas när jag är i London. ♥

Inspiration till tusen

Ville bara tipsa om en awesome blogg, som jag läser dagligen och tycker är superbra. Den är så otroligt inspirerande och motiverande, Linda har verkligen gjort en fantastisk resa! Jag tycker att hon visar att var man än startar så kan man alltid göra förändringar och nå sina drömmar och mål. Hon är verkligen imponerande, har nog aldrig sett nån som fått så bra resultat, och på så kort tid! Har ni inte redan gjort det så tycker jag absolut att ni ska kolla in hennes blogg! Klicka bara på länken ovan eller på någon av bilderna. 
 

Healthy and oh so yummy

Dagens mellis; Grönt te, 1 apelsin, 40 g hallon, 5 g kokosflingor
♥150 kalorier♥

You can't out-train a bad diet

Word. Det finns allt för många som tränar och tränar utan att se resultat, eftersom de inte lägger om sin kost ordentligt. Träning kan inte väga upp en dålig diet, citatet "Abs are made in the kitchen" stämmer faktiskt! Jag har själv varit i den fällan förut, för ca 1 år sen när jag tränade stenhårt, men undrade varför jag inte såg några resultat. Nu när jag kombinerar träning och en hälsosam kost ser jag resultat efter bara nån vecka! Här är några tips på nyttiga snacks/mellanmål ♥
 
         

En lång dag

Idag har jag först varit i kyrkan, vi nya ungdomsledare fick träffa konfirmanderna som vi ska vara ledare för. Det var kul, konfirmanderna var så söta och blyga haha! Sen efter det drog jag till gymmet med bästa Cassandra, som precis har köpt gymkort. Awesome, you go girl!
Nu blir det avkoppling med grönt te och skriva in dagens mat och träning i träningsdagboken. God kväll ♥

Några tips för en plattare mage!

1.

Ät mindre mängd kolhydrater som ris, pasta och potatis och ät istället mer fett, protein och grönsaker. Jag kör GI-metoden, och det funkar för mig. Men tänk på att alla är olika och alla dieter passar inte alla!

2.

Ät mycket råa grönsaker eftersom många viktiga enzymer och vitaminer försvinner när man värmer dem. Ät mycket avokado, kål, äpplen, selleri, squash, lök, tomat med mera. Detta tips är ett bra tips för när du ska få platt mage. Men var noggrann med kvaliteten på grönsakerna, så att du får så bra produkter som möjligt.

3. 

Sluta drick läsk och alla andra kalori rika drycker. Sockrad läsk inehåller riktigt mycket kolhydrater. Drick friskt vatten istället. Men tänk på att det är okej ibland, jag brukar unna mig Cola Zero då och då! Många säger att lighläsk är sämre eftersom det innehåller mycket sötningsmedel, men en studie har visat att bland folk som åt samma saker fast den ena gruppen drack vanlig cola och den andra gruppen drack lightcola,så gick gruppen som drack vanlig cola upp mycket mer i vikt. Jag tycker att lightläsk är bättre eftersom det inte höjer blodsockret och jag får inte samma sötsug från det. 

4. 

Undvik skräpmat och snabba kolhydrater. Snabbmat är det sämsta för dig och din kropp. Magen sväller och du blir i dålig form av skräpmat. Alla vet om det, men ändå är det få personer som verkligen håller sig borta från skräpmat. 

5.

Styrketräna minst 2-3 gånger i veckan. Se till att köra igenom hela kroppen. Lätt eller intensiv styrketräning är bra både för viktminskning och för att bygga muskler. När det gäller att få en platt mage, så fokusera på övningar där du tränar magen, samt övningar där du bränner fett.

6.

Variera magövningarna. Gör sit-ups och crunches för övermagen och benlyft som tränar nedre delen av magen. Ta en dag för varje övning. Gör dem ordentligt och kör igenom hela det program med övningar du har satt upp. Platt mage kräver träning.

7.

Konditionsträna, gärna varje dag minst 30 minuter. Desto mer du tränar, desto plattare mage kommer du att få! Men tänk på att inte träna för hårt i början, så du tappar orken och inte kan hålla ut under lång tid. Det betyder inte att du måste springa varje dag, det räcker med en promenad eller kanske en powerwalk. En cykeltur funkar också!

8.

För att öka din fettförbränning, försök att äta fler mål under dagen. Det är bra att äta ungefär var tredje timme, för det sätter igång fettförbränningen. Kom ihåg att inte äta för stora mängder bara! Små portioner ofta är det bästa receptet.

9.

Drick mycket grönt te, men tillsätt varken mjölk, honung eller socker. Byt ut ditt kaffe mot grönt te. Det ökar förbränningen och smakar gott!

10.

DRICK VATTEN, gott folk!!! Varför dricka sina kalorier? Vatten är fräscht och gott, mättande och innehåller dessutom inga kalorier alls. 

SIst men inte minst, kom ihåg att inte följa sånna här "regler" och annat slaviskt. Om man sätter upp för stränga regler för sig själv kommer man att få det mycket svårare, och tråkigare. Ibland får man faktiskt göra undantag, och det är inget fel med det! 

 


Morning runs are the best

Dagen startades med en god frukost, plugg en stund och sen en joggingtur efter att jag hade smält maten. Jag är absolut ingen professionell löpare (höhö..) men tycker att det är en bra vardagsmotion, och gillar nu på vintern att det är så kall och frisk luft ute. Det blev rena terränglöpningen, snön var så moddig så på två steg fram åkte man ett steg bak, haha. Men nu börjar jag bli riktigt trött på min förkylning och slemhosta dock, den gör sig extra påmind när jag tränar ute så det förstör lite faktiskt. Men kan inte skippa träningen bara på grund av förkyling och hosta,för jag har det konstant. Då skulle det aldrig bli nån träning för min del. Men jag ska till doktorn på torsdag och kolla upp det, för det bidrar ju till sämre träningsresultat!
Har ni några tips på hur man botar en förkylning som man har haft så länge att man inte ens kan minnas när man var helt frisk senast?